s 4

Ostatnie trzy treningi, 30.08 / 01.09 / 03.09 W niedzielę padało, pod koniec treningu zrobiłem sobie 1km w tempie 4:22 /SFD/2017/9/4/eb287557e70048bbacefaaabda242a60.jpg /SFD/2017/9/4/6aacb87e57684b97a7f0c6830f6fa07c.jpg /SFD/2017/9/4/22fd0e94664a4ca9ad3fbdcc642ac013.jpg /SFD/2017/9/4/77b02ef0897146f6a7f963e539edb738.jpg 16.09 startuję w ramach [...]

Albufeira. Hotel ogólnie na wypasie. Sama miejscówka na wypasie. 100m do plaży. Więc było tylko jedzenie i plaża. /SFD/2017/9/4/5a725422d1944c528ae27051ab8e73ff.jpg /SFD/2017/9/4/c37de628ecd74c1c8ba3663a3aacdeb7.jpg /SFD/2017/9/4/d1224351bff94e23ba5c772a213e66d7.jpg Po pierwszym dniu już fajnie nabiło. [...]

No to żeś mi odpowiedział...%-) "The previous record was set by the Mayweather vs. Manny Pacquiao fight in 2015 that garnered 4.6 million buys in North America. It’s at least possible White is still correct, because he could be accounting for a worldwide total. The Mayweather-Pacquiao fight reportedly did around 5.5 million buys worldwide." I [...]

Odcielo mnie na tydzien, po pierwsze bo we wtorek wywalilo mi mega zapalenie ucha (klima daje sie we znaki juz) i wnioslam o przesiedzenie mnie bo to juz jest powazne i strasznie zle sie czulam. W weekend bylo grubo bo wyprawialam 30 urodziny i wlasciwie teraz powoli juz wracam do zywych %-) /SFD/2017/9/4/54a35f9932d346cb94d8346485476bbf.jpg [...]

Nieraz gratuluję ! Dobra decyzja, czemu Tobie ma być lepiej niż nam, żonatym ;-) Teraz bierz się do roboty :-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/4/2017 8:24:57 AM

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

Kurde, ja nawet nie wiedziałem że jest rozróżnienie na świat i na USA. Bo te 4,6 z Pacmanem to tylko USA chyba, a Danka podobno mówił o całym świecie. Pogubiłem się w tym totalnie%-) Ciężko mi znaleźć info o tym gdziekolwiek... Widzę tylko tyle, żę o światowych wynikach nikt nie mówi, wszystkie "oficjalne" rekordy to wyniki USA i Kanady, a Danka [...]

a jaki jest cel tego treningu? wydaje mi się, ze spora objętość tu wychodzi nie wiem czy dobrym pomysłem jest robienie Ciagów po tylu ćwiczeniach na dodatek na 12 powtórzeń Bziu ja mam kilka celow i nie bardzo wiem na jakim sie skupic. Te próżny to taki, zeby uwidocznic miesnie, poprawic proporcje. Inny to taki, zeby miec wiecej sily, [...]

:-D, zdecydowanie reżim to nie moja działka, ale życzyłabym sobie, aby eklerków było jak najmniej ;-) Nie mogę tego powiedzieć o pizzy, bo było by to kłamstwo :-> niedziela, 03.09.2017 Jedzenie: kanapki z szynką, kotlety wegańskie http://www.jadlonomia.com/przepisy/najlepsze-wegeburgery-na-swiecie/, brownie fasolowe, pulpet wołowo-indyczy z [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]

Więc tak najpierw trening z dziś. PULL 1.Podciaganie na drazku chwyt neutralny 22.5kgx8, 17.5kgx12, CCx19 2.Wioslowanie końcem sztangi T-bar 90kgx8, 75kgx12 3.Wioslowanie hantlem 40kgx12x2 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki neutralnie 12sztx12, 10sztx15 5.Wioslowanie na maszynie ala hammer podchwytem 3s muscle round 6.Wznosy [...]

Zostało 4 tygodnie do startu :) Jestem cały czas na rotacji i tak już na pewno zostanie - kardio cały czas 2x45' (jedna sesja od rana na czczo, druga wieczorem po ostatnim posiłku z węglami). Ostatnio miałam kiepski czas. Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje [...]

Po zawodach. 4ty w M25. Vsrednie z roweru 39kph, wialo bardzo mocno przez co wyniki eszyscy eobili slabsze o te 2-3 min. Bieg zaryzykowalem itrzymalem tempo 4,12 przez pol trasy ale druga polowka juz tylko na ukonczenie i doczolganie sie do mety chociaz i tak bieg tylko 90sek wolniejszy niz w gdyni a trasa bardzo trudna bloto, kocie lby boli mnie [...]

Kurde, ja nawet nie wiedziałem że jest rozróżnienie na świat i na USA. Bo te 4,6 z Pacmanem to tylko USA chyba, a Danka podobno mówił o całym świecie. Pogubiłem się w tym totalnie%-) Ciężko mi znaleźć info o tym gdziekolwiek... Widzę tylko tyle, żę o światowych wynikach nikt nie mówi, wszystkie "oficjalne" rekordy to wyniki USA i Kanady, a Danka [...]

Mam nadzieje, że już teraz każdy mecz będą grali klasycznym ustawieniem 4-4-2... Zmieniony przez - matus007 w dniu 2017-09-03 10:32:15

MASA v2/2017 - KONIEC waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg/10ty "okres" (14dni) - 94,2kg Zaczynam 15treningów (niecałe 3tyg)minicut - potem 6dni odbicia - co pokryje się też z szczytem ataku siłowego z [...]

Klasyfikacja drużynowa juniorów do lat 18 1. U.S.America 54 2512,92 w.pts. 2. Russia 45 1954,76 w.pts. 3. Japan 41 2144,35 w.pts. 4. Ecuador 21 895,13 w.pts.

Właśnie kupiłem 2 puszki http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html, mam pytanie odnośnie 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po [...]